Знаете ли Вы?

60% человеческого организма состоит из жидкости

Поэтому регулярное потребление воды в течение дня – это залог сохранения здоровья и  поддержания жизненных сил.

Организм теряет 2,5 литра жидкости в сутки.

Человек в среднем теряет около 2,5 литра жидкости в сутки. В течение активного дня организм может терять гораздо больше. Чтобы восполнить потерю жидкости, необходимо сохранять баланс между её расходом и потреблением.

Что произойдет при потере жидкости организма?

Человеческий организм не может существовать без жидкости. Если организм теряет только 3% жидкости (около 900 мл в при весе 60 кг), уже появляется первый симптом обезвоживания - усталость. При потере 4-5% жидкости организма, человек будет испытывать головную боль и головокружение.

Роль жидкости организма

Жидкость организма заполняет клетки вашего организма и постоянно течет по всему телу, как кровь и лимфатическая жидкость. Она несет кислород и питательные вещества в клетки и выводит отходы из организма основном через урину. Кроме того, жидкости организма помогает поддерживать температуру тела при потоотделение. Таким образом, можно сказать жидкости организма играет очень важную роль регулирования внутреннего состояния организма.

Механизм жажды

Жажда - это сигнал нашего тела о том, что организму недостает жидкости. Желание пить генерируется мозгом для того, чтобы предотвратить проблемы связанные с дисбалансом жидкости в организме и обезвоживанием.

Каков механизм возникновения жажды?

1. Осморецепторные клетки, расположенные в гипоталамусе (области головного мозга, где находятся также центр голода и терморегуляции), при увеличении концентрации солей в организме сигнализируют о том, что количество воды в организме уменьшилось.
2. Клетки, следящие за объемом крови расположены в стенке сердца. Они определяют растяжение мышц сердца при наполнении желудочков кровью. Чем больше объем крови, тем сильнее растягивается стенка сердца. В мозг поступает сигнал: объем крови нормальный.
3. Когда количество воды в организме падает, у почек оказывается меньше работы. Они сигнализируют об этом, выделяя гормон ренин, который через цепочку других гормонов действует на гипоталамус и вызывает жажду.

Организм Борется с Обезвоживанием 24 часа в Сутки

Жидкость организма теряется не только при потении, но и из кожи и дыхания, даже когда спим. Это означает, что мы теряем жидкость организма 24 часа в сутки, и всегда боремся с обезвоживанием.

Потребление воды: как часто и в каких количествах

• Воду нужно пить перед едой. Оптимальное время - за 30 минут до приема пищи. Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто страдает гастритом, дуоденитом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения.
• Воду нужно пить всегда, когда вы чувствуете жажду, - даже во время еды.
• Воду нужно пить через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения и устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи.
• Воду нужно пить по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.
• Воду нужно пить перед выполнением физических упражнений, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота.
• Воду должны пить те, кто подвержен запорам и потребляет недостаточно фруктов и овощей. Два-три стакана воды утром сразу после пробуждения действуют как самое эффективное слабительное.